از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد، خودداری کنید. این عمل می‌تواند باعث کشیدگی در عضله‌ای شود که شما روی آن کار می‌کنید. نفس عمیق بکشید زیرا این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می‌شود. در هر بار کشش سعی کنید، کشش را بیش‌تر کنید. به یاد داشته باشید تا جایی کشش را انجام دهید که فشار ملایمی به عضله وارد شود. در کنار این کشش‌ها، یک برنامه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه، شنا و… قرار دهید.

 محققان می‌گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز کمک می‌کند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته‌اند که نشان می‌دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.          باتشکر از معلم عزیزم جناب اقای مشایخ                       email:faridsafari08@gmail.com
منابع : استاد حسين احمدي               
   سایت:yaheidar.irnet.co