سلطان معرفت یاعلی ابن موسی الرضا(ع) :: چگونه تناسب اندام داشته باشیم
Xگروه بین المللی HSE IRAN
گروه بین المللی ایمنی بهداشت

سلطان معرفت یاعلی ابن موسی الرضا(ع) :: چگونه تناسب اندام داشته باشیم

» آمار بازدید


» بازدید امروز : 178
» بازدید دیروز : 108
» بازدید هفتگی : 286
» بازدید ماهیانه : 2847
» بازدید سالانه : 128341
» کل بازدیدها : 1258936

» جدیدترین مطالب

کیف کفش زنانه
سخنان استاد الهی قمشه ای
یکی از اسماء خدا یاکریم الصَّفْح '
جنگ سرد
103 نکته برای شادتر زندگی کردن
رابطه قران با شیمی(معجزه شیمی قران)
رابطه فیزیک باقران وسخن امام صادق علیه السلام
تعویض پرچم گنبدامام رضا
کیف کفش چرم قائم(عج)
بازاریابی شبکه ای و کلاهبرداری

جستجو:

جستجو در محتوا   






چگونه تناسب اندام داشته باشیم 1394/03/04

چگو
نه تناسب اندام و بدنی زیبا داشته باشیم؟ برای بانوان و آقایان

بسیاری از ما مراقب هستیم که چه می خوریم و ورزش هم می کنیم, اما هنوز نتوانستیم شکم مان را کوچک کنیم یا به وزن مطلوب برسیم. 

برای داشتن اندامی مناسب در اولین چیزی که باید بهش خیلی دقت شود چیز هایی هتند که ما وارد بدن خود میکنیم مانند:چربی ها کربوهیدارتها قند ها انسولین ها و ... 

برای اندام مناسب تمام موادی که وارد بدن میشوند باید درجه بدنی شوند. 

مثلا خود بنده برای اماده شدن در مسابقات کشوری ۸ ماه در رژیم به سر بردم و ۲ ما رژیم ۱۰۰٪ و ۱ هفته ابگیری کردم (*خشک کردن اب زیر پوست با نخوردن اب ) پس باید برای هر چیزی سختی هایی تحمل کرد شاید بگویید که من نمی توانم غذا نخورم یا همه غذاهای چرب و لذیذ بخورند اما من فقط کاهو با ابلیو بخورم اما باز خودم یا بقیه ورزشکاران که دارای بدن های در سطح قهرمانی یا حتی کسانی که تناسب دارند خود بنده ۸ ماه که در رژیم بودن لب به نمک قند و چربی نزدم 

۲ماه اخر که ۱۰۰٪ بود جلو ی من قرمه سبزی میخوردند اما به امید بدنی زیبا و اراده بسیار قوی کنترل می کردم. 

حال شما هم باید کنترل غذای خود را داشته باشید اگر می خواهید برنامه غذایی مخصوص برای خود داشته باشید برای مشاوره انلاین در قسمت نظرات وقت بگیرید تا در همانجا وقت شما مشخص شود. 

بعد از رژیم غذایی میرسیم به بهترین چیزی که به سرعت و نتیجه گیری هر چه بهتر رژیم کمک میکند  یعنی ورزش کردن.  

برای دوران رژیم ورزش رو باید جدی گرفت و به نحو احسن انجام داد. 

یک فعالیت بدنی 30 دقیقه ای با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته یا ترجیحا هر روز به همه افراد توصیه می شود. این مقدار فعالیت باید مثل خوردن و خوابیدن جزیی از برنامه ی روزانه ما باشد من حتی به کسانی که اهل رژیم و ورزش خرفه ای نیستند و تناسب اندام بالا برایشان مهم نیست این رو توصیه میکنم. 

تقریبا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن لازم است. برای افرادی که کاهش وزن داشته اند حداقل 60 تا 90 دقیقه فعالیت روزانه برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن نیاز است و به موازات آن کالری دریافتی نباید افزایش یابد. کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه هر روز یا در اکثر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشند. 

مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید و این فعالیت یک باره انجام می شود یا به 2 تا 3 فعالیت کوتاه مدت تر تقسیم می شود. مهم این است که در مجموع 30 دقیقه فعالیت جدی داشته باشید البته این برای خانم ها و اقایانی هست که ورزش جدی نمیکنند و رژیم غدایی خواصی رو کنترل نمی کنند. 

منظورمان از فعالیت بدنی حتما نوعی ورزش در یک باشگاه ورزشی مجهز نیست  

 بلکه حتی به صورت انفرادی با یک اهنگ شاد  در منزل میتونید حرکات ایروبیک یا رقص ایرانی یا عربی رو انجام بدید حتی اقایون هم میتونن....

یا حتی ساده تر پیاده روی ساده، نظافت حیاط، شستن وسیله نقلیه شخصی خود، خرید منزل بدون استفاده از ماشین، استفاده از راه پله به جای آسانسور، کمک به کارهای منزل و خرید شخصی مواد غذایی به جای استفاده از پیک و... هم می توانند سطح تحرک و در نتیجه سلامتی ما را بالا ببرند. 

سعی کنید ورزشی را برای خود یا فرزندمان انتخاب کنیم که به آن علاقمند باشیم وگرنه دیر یا زود از انجام آن خسته می شویم. بنابراین نوعی ورزش خاص را به کودکانتان تحمیل نکنید. 

داشتن یک همراه خوب می تواند مشوق خوبی برای ادامه فعالیت شما باشد بنابراین سعی کنید یک همراه پیدا کنید تا با هم به پیاده روی، کوهنوردی، استخر و ... بروید تا علاوه بر لذت بردن از مصاحبت با یکدیگر با هم به فعالیت بدنی بپردازید بانوان محترمی که رژیم غذایی خواصی از ما یا رژیم دیگری را کنترل نمی کنند برای پیاده یک همراه خوب بسیار موثر است البته بدون صحبت و تنفس با بینی.  

معمولا اکثر افراد بالغ قبل از شروع یک فعالیت بدنی معمولی در حد متوسط نیاز به مشورت با پزشک یا مشاور ندارند. با این وجود مردان بالای 40 سال و زنان بالای 50 سال که قصد شروع یک فعالیت شدید را دارند باید با پزشک یا مشاور خود مشورت کنند. 


نظرات

پست نظرات
نام:


ایمیل:


عنوان:


نام سایت:


نظرات:

كد:



اطلاعات مدیر سایت:



تماس با مدیر سایت

اطلاعات تماس

گالری تصاویر:


لینکهای مرتبط:


لیست کتاب ها:



دوستان:



Copyright 2012 . All Rights Reserved